昨日に引き続き、つなぎジョグで持久力と土台をさらに強化 寝る前に、補強の筋トレ。後半の失速は筋力でカバーするしかない。 筋トレに気合が入りすぎて、睡眠が深夜１時になり反省です 眠たかったが、やると決めた練習を全てやり遂げた、充実感がありました 11/14（水）練習内容 気温：２０度　晴れ ＨＲ：５２ 体温：３５．８度 体重：５５．３ｋｇ 脂肪：２１．０％ 消灯：１時　　起床７時 睡眠時間６時間 昼：上野公園7kmジョグ 夜：近所13kmジョグ　計20km・累計193km 補強筋トレ　腹筋400回・背筋300回

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